!~¤§¦ منتدى خليل الرحمن¦§¤~!

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 مجلة العدد رقم 4

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الوردة الحمراء كورابيكا
مديرة
مديرة
avatar

انثى عدد الرسائل : 692
العمر : 28
الموقع : عالم الورود
المزاج : نايس
نقاط : 1021
السٌّمعَة : 82
تاريخ التسجيل : 24/04/2009
المزاج :
الهواية :
المهن :
الأوسمة : 2
العضوة المثاليـة

مُساهمةموضوع: مجلة العدد رقم 4   01.09.09 8:07

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
في كثير من الأحيان نواجه عدة مشاكل بحلها المناسب و لكن في الأحيان الأخرى لا نجد لها حل كمشكلة الخجل .. يشعر أي واحد منّا بالخجل في بعض الأحيان وهو قد يكون أمراً طبيعياً، لكن عندما يتجاوز الخجل حده فأنه سيثير لك الكثير من المشاكل في حياتك .. فما الخطوات التي تمكننا من التغلب عليه؟
. بداية، حدد أسباب شعورك بالخجل.فعلى سبيل المثال، هل يُرعبك أن يقال شئ ما حول مظهرك تذكر، لا بد من وجود سبب وراء طريقة رد فعلك.
2. تصرف كما لو كنت غير خجول.في خلوتك تصرف كما لو كنت تقطر ثقة بالنفس، ارفع رأسك، افتح صدرك، وتكلم بشكل حازم. وقد يبدو هذه الأمر سخيفا، لكنك سترى النتائج عندما تتصرف هكذا في العلن.
3. مارس تَصنُّع انفعالات العين والتبسم في تفاعلاتك مع الآخرين.أوقع نفسك في دردشة عفوية مع غرباء حول الطقس أو قضايا الساعة.
4. انظر الأفضل فيك. فأحد الطرق لتكريس الثقة بالنفس هو التوجه إلى الأشياء الحسنة في الذات والتقليل من تأنيب الذات.
5. خفف من مخاوف رد فعلك من خلال تصور أسوأ ما قد يحصل.إذا قصدت أحداً وقال لك " لا " أو تركك وانصرف فلا تسهب في التفكير في هذه الرفض وتبالغ في معانيه فكل منا يُرفض بطريقة أو بأخرى.
6. انظر وتعلَّم.مراقبة الأصدقاء أو حتى الغرباء غير الخجولين طريقة جيدة لتعلُّم بعض التلميحات الأولية.
7. اشعر بإيجابية تجاه نفسك، ولا تجعل نفسك تشعر بالإحباط وتمتع بوقتك . وتذكَّر أن الهدف الحقيقي أن تجد شخصاً يحبك على ما أنت عليه
ما عدو الإنسان ؟ ... هو القلق و يشكل عائقا كبيرا في حياتنا اليومية و يجعلنا لا نعي لما يحدث من حولنا حتى أنه يجعل حياتنا شبه مستحيلة
و لكي نقضي عليه قبل أن يقضي علينا يجب اتباع هذه الفواعد الستة الهامة


القاعدة الاولـــى : تخلص من القلق بالعمل الدائم . فالكثير من العمل هو افضل
علاج يوصف للشفاء من الهموم .
القاعدة الثانيــــه : لاتهتم بالاشياء السخيفة . ولا تسمح للأ شياء التافهة ان اتقضي
على سعادتك .
القاعدة الثالثــــة : استخدم قانون المعدلات للتخلص من القلق . أسال نفسك :
ماهو الاحتمال الأسواء الذي يمكن ان يحدث ؟
القاعدة الرابعـــة : تعاون مع الامر المحتوم . فأن علمت ان هذا الامر هو بعيداً
عن متناول قوتك ولن يمكنك ان تغيره أو تستبدله ,
قل في نفسك : (( انه الامر الواقع , ولايمكن ان يكون غير ذلك ))
القاعدة الخامســـة : ضع نظام (( تحديد البورصة )) لمعالجة القلق . قرر فقط مدى
أهمية الشي – وارفض ان تعيره زيادة عما يستحق .
القاعدة السادسة : دع الماضي ينشر موتاه . ولاتنشر النشارة .
طرق للحمية و فقدان الوزن الزائد
التنوع في الاطعمة
" التنوع هو تابل الحياة " والجسم يحتاج يوميا إلى تغذية كاملة أساسية ومثالية يحصل عليها فقط من خلال نظام تغذية متنوع ... إن معظم الأطعمة والسوائل تحتوي على أكثر من عنصر غذائي ولكن قلما نجد كل العناصر الغذائية متوفرة في صنف واحد من الأطعمة فالجسم يحتاج يوميا من 50 الى 60% كالوري من( الكاربوهيدرات) و30 إلى 35% من (الدهون) و10إلى 15% من( البروتين )،ومن خلال تنوع الأطعمة واختيارها الصحيح فقط يحصل الإنسان على هذة العناصر الهامة للجسم.
الحفاظ على الوزن الصحي بالسمنة الزائدة أو بالنحافة الزائدة تزداد المشاكل الصحية عند الإنسان ولهذا تكمن أهمية المحافظة على الوزن الصحي المثالي من خلال الأكل المتوازن إضافة إلى ضرورة القيام بنشاطات جسدية لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل.
اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار، والفواكه
]لأن هذة الأغذية تحتوي علي مصادر ممتازة من لكاربوهيدرات " ، "الدهون"، "النشويات" ،" البروتينات النباتية" ( إلا إذا أضفيت لهذه الأطعمة الصلصات والتوابل أو استعمل في طرق طهيها الدهون العالية كالقلي )، ولأن هذه الحمية تحتوي على دهون منخفضة لذلك يستحسن عند إعداد أي وجبة أن نملأ طبق الطعام ب 75% من عناصر الحبوب والخضار والفواكه.
اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )
الدهن غذاء أساسي وجوهري للصحة إلى جانب كونة الداعم للطاقة فهو يحتوي على حمضيات دهنية ضرورية ويحمل فيتامينات (A, D, E, K) إلى الأوعية الدموية. من ناحية ثانية يحمل أيضا الكثير من الدهون الضارة عبر الإختيار الصحي لأطعمة منخفضة الدهون كاللحوم البيضاء، العجل ،الدجاج والسمك، الحليب ومشتقاتة الخالية الدسم، بالأخص عند الراشدين إضافة إلى إتباع طرق الطهي بالدهون المنخفضة.
اختيار " حمية " معتدلة السكريات بصورة أو بأخري نجد أن السكر متوفر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يومياً ، أكانت موجودة بشكل طبيعي في الفواكة ، الحبوب والمعجنات والحليب. بينما يتحول في مركب "الكربوهيدرات" المأخوذ من البقول، الخضار والفواكة إلى سكر GLUCOSE خلال عملية الهضم بالجسم. وبالرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة بالعناصر الغذائية الرئيسية وإضافة إلى ذلك هي تتلف الأسنان، لذلك يجب الإمتناع عن إضافة السكر إلى الأكل والإكتفاء بأخذه من مصدره الطبيعي بالأكل اليومي. اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium) الصوديوم غذاء وعنصر طبيعي نحصل عليه من خلال الكثير من الأطعمة بينما الملح يصنع من الصوديوم والكلورايد العناصر التي تساعد الجسم على الحصول على توازن السوائل فيه وعلى تنظيم ضغط الدم. والإكثار من الصوديوم العالي " بالأكل قد يؤدي إلى سحب الماء من الجسم ويسهم في إرتفاع ضغط الدم عند الأشخاص الذين عندهم ميل لذلك ومن المفيد للصحة عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يومياً، ويمكن الإستعاضة عنه بالأعشاب والتوابل لإضافة النكهة البديله عن الملح علىالمأكولات والأطعمة.
مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة
يعتبر الكحول من المشروبات الضارة فهو يزيد من السعرات الحرارية في الجسم إضافة إلى المخاطر التي يتعرض لها كل من يتعاطى الكحول،الذي يؤدي إلى تشويش الأفكار،وإستهلاكه المفرط يؤدي إلى العديد من المشاكل مثل إرتفاع ضغط الدم،السكتة الدماغية،أمراض القلب،بعض أنواع السرطان،خلل في التنفس،أمراض الكبد والبنكرياس،إضافة إلى أمراض
تم تحرير الموضوووووع من طرف الوردة الحمراء كورابيكا و دمتم سالمين

_________________
لله يا محسنين ساعدوا الصغار ليكبروااااا

Click here to feed me a Rare Candy!

Click here to feed me a Rare Candy!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://5alel.ba7r.org
نمر الإسلام
مدير عام
مدير عام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 509
العمر : 22
المزاج : مرتاح
نقاط : 692
السٌّمعَة : 180
تاريخ التسجيل : 28/11/2008
المزاج :
الهواية :
المهن :
الأوسمة : 0

مُساهمةموضوع: رد: مجلة العدد رقم 4   01.09.09 9:31

نسيت ، ضعي العنوان الذي تبغيـهي

_________________
المديـــــــــــــر الفاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااشل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://5alel.ba7r.org
الوردة الحمراء كورابيكا
مديرة
مديرة
avatar

انثى عدد الرسائل : 692
العمر : 28
الموقع : عالم الورود
المزاج : نايس
نقاط : 1021
السٌّمعَة : 82
تاريخ التسجيل : 24/04/2009
المزاج :
الهواية :
المهن :
الأوسمة : 2
العضوة المثاليـة

مُساهمةموضوع: رد: مجلة العدد رقم 4   01.09.09 9:59

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
آآه خلااص أخي العنوان اللي سويته عجبني
مشكووووووووووووووووور لتنبيهك لي

_________________
لله يا محسنين ساعدوا الصغار ليكبروااااا

Click here to feed me a Rare Candy!

Click here to feed me a Rare Candy!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://5alel.ba7r.org
ملكة الألحان
مديرة
مديرة
avatar

انثى عدد الرسائل : 428
العمر : 19
المزاج : رااااااااااااايقة
نقاط : 694
السٌّمعَة : 108
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
المزاج :
الهواية :
المهن :
الأوسمة : 2

وام الحضور الميز

مُساهمةموضوع: رد: مجلة العدد رقم 4   07.09.09 1:43

مشكوووووووووووووووووووورة

_________________
مع خالص تحياتي:::::
ملكة الألحان

[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الوردة الحمراء كورابيكا
مديرة
مديرة
avatar

انثى عدد الرسائل : 692
العمر : 28
الموقع : عالم الورود
المزاج : نايس
نقاط : 1021
السٌّمعَة : 82
تاريخ التسجيل : 24/04/2009
المزاج :
الهواية :
المهن :
الأوسمة : 2
العضوة المثاليـة

مُساهمةموضوع: رد: مجلة العدد رقم 4   07.09.09 3:08

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
العفو خيتووووو على المرووووووووووور و على ردك الجميل

_________________
لله يا محسنين ساعدوا الصغار ليكبروااااا

Click here to feed me a Rare Candy!

Click here to feed me a Rare Candy!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://5alel.ba7r.org
ملكة الألحان
مديرة
مديرة
avatar

انثى عدد الرسائل : 428
العمر : 19
المزاج : رااااااااااااايقة
نقاط : 694
السٌّمعَة : 108
تاريخ التسجيل : 27/02/2009
المزاج :
الهواية :
المهن :
الأوسمة : 2

وام الحضور الميز

مُساهمةموضوع: رد: مجلة العدد رقم 4   08.09.09 13:56

لا شكر على واجب

_________________
مع خالص تحياتي:::::
ملكة الألحان

[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
مجلة العدد رقم 4
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
!~¤§¦ منتدى خليل الرحمن¦§¤~! :: مجلات المنتدى :: منتدى مجلة البستان-
انتقل الى: